[...] ektomorfikiem to ilosc powt na kazda partkie ma zostac w zakresie 8-12 powt. dobrze zrozumialem??? i powiedzcie mi jeszcze czy wykonujac FBW taka kolejnosc jest dobra -uda -klatka -najszersze grzbietu, gorne okolice grzbietu(tu wykonuje sciaganie drazka wyciagu do karku) -barki -biceps -triceps -prostowniki grzbietu -przedramien -lydki [...]
[...] rosnie) no i na jumpa robie tylko PP bo niestety po raz kolejny silownia nie wypalila - 2 silki remontuja(w tym jedna ktora mialem za darmo), a na 3 komplet i juz nie sprzedaja karnetow - moze mi sie uda skombinowac jakies zelastwo i w domciu uzadzic mini silke niedlugo napisze o kolejnych postepach(mam nadzieje ze bedzie o czym pisac) pozdro
ciekawa propozycja! zobacze jak u mnie w firmie sie sprawa ma w poniedzialek i jesli bedzie zapotrzebowanie i z szefem stwierdzimy ze uda sie na tym zarobic to wtedy bede pisal! no i te zdjecia by sie przydaly na maila - rondell @ tlen . pl
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]
[...] czy zmnniejszyc czy nie - moim zdaniem mozesz zmniejszyc. superserie to z definicji sa serie na przeciwstawne grupy: klatka-plecy, biceps-triceps, dwuglowe-czworoglowe uda, barki mozna ew. laczyc na zasadzie przedni akton-tylny akton, choc to juz nie jest superseria. mozna tez laczyc na zasadzie przeciwnego ruchu, np. wyciskanie ponad glowe [...]
[...] cwicza okazyjnie dzis postanowiłem przeprowadzic konkretna wycine.... jak bedzie trzeba to zjade nawet do 80 kg ale ma byc super rzeźba a potem juz czysta masa... moze sie uda zrobic pare dobrych kg przez jesień-wiosna lece ogladac mecz FRANCJA! edit: no i nie udało się im, ale bania dobra była Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-07-10 [...]
proponuje tak: poniedziałek - klata biceps wtorek - nogi (uda + łydki) środa - wolne czwartek - plecy (dół i góra)+triceps piątek wolne sobota barki + kaptur + przedramiona brak dwódniowych przerw nie pozwala na sflaczenie mięśni, mimo to mają one dużo czasu na regeneracje Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2006-07-10 13:54:43
no tak ta sa dopiero poczatki bo teraz biore sie za to powaznie.O masie caly czas wiem i powoli mysle ze mi sie uda.zaczolem diete masowa.1 cykl hst juz za mna a teraz cwicze na mase i sile.Moze nie widac tak na tych fotkach ale na razie z sila nie jest az tak zle bo wyciskam 105 kg.a i na bicepsa wezme taz te 25 kg sztangielki.No dzieki za te [...]
[...] nadzwyczajnego. Pocenie się na siłowni przy obecnych temperaturach jest całkowicie normalne, przy aerobach tym bardziej. Jakiegoś pobudzenia szczególnego też brak. Jeśli nie uda mi się zrobić porządnej kraty na brzuchu ro bardzo sflugam Controlled Labs Może lepiej było Ergolean AMP brać... Dzisiejszy trening barki + triko: barki: wyciskanie zza [...]
[...] + trening to jest to!! bialko z xp niet...wiadomo, dzieki!! moim celem nie jest ostra wycinka...zdaniem niektorych nie potrzeba mi takiej w ogole...ale mam nadzieje ze uda mi sie brzuch wyrzeźbić dobrze...nie tracąc przy tym innych obwodów, co mają mi zapewnić xp, stack 2 i dieta wysokobiałkowa... dalej jestem otwarty na sugestie i [...]
foto zmielonego siemia lnianego caly czas mowie kumplowi zeby psozedl na silke ze mna to mu sie nie chce teraz go bede bil jak nie pojdzie wiec moze cos sie uda , postaram sie i fotki beda Niedawno wrocilem z nad wody, wy***any jak dzika swinia zaraz obiadek i odpoczynek Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-07-12 16:06:56
[...] tam znajjdziesz cwiczenia. ja trzymam sie zasady ze na duze partie 4 cw. po trzy serie (10,8,6) zwiekszajac ciezar oczywiscie. duze partie: klata, barki, plecy, nogi(uda) na biceps i triceps: 3 cwiczenia po 3 serie (10,8,6) na lydki: jedno cwiczenie 4 serie az do palenia przedramie: 3 cw po 3 serie po 15-20 pwtorzen. brzuch codziennie [...]
HM JESLI PLAN JEST CZYJSC I BYL SPRAWDZONY TO PEWNIE BYL DOBRZE ALE COZ PRZEZJZE OT TAK DLA PEWNOSCI. o TRIC SIE PYTAM BO RACZEJ UWAZAM ZE JAK DUBLUJEMY PARTIE TO WSZYSTKIE A NIE 1 WYROZNIAMY PO 5 MC ALE JAK CHCESZ Poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (progresja) 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
[...] bardziej dopracowac diete i czasami zjadac cos, za czym nie przepadam, albo cos co jest gorsze w smaku, ale pewnie dopiero jak bede celowac w 14%bf mam nadzieje, ze do 18% uda mi sie dojsc na obecnej diecie - wczesniej jadałam sporo weglowodanow, a dzienne spozycie kcal wynosilo grubo ponad 3000 - teraz z wielu takich rzeczy juz zrezygnowalam
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]
[...] sie pojawi) no i pozniej wyzej wspomniana redukcja z zachowaniem masy miesniowej (w tym celu bede stosowal kreatyne + dodatki) jezeli cos nie pojdzie po mojej mysli i nie uda mi sie uzyskac tylu kg ile mi sie po cichu marzy to zamiast redukcji ,wymysle cos nowego..chociazby cos podobnego do mojego ostatniego cyklu stack+NO+duzo bialka (efekt [...]
[...] serie drążka, potem zbiegam na dół i dalej, wiosłowanie, MC itd. Ale to mój pierwszy fbw i wole nie kombinowac - tylko trzymać się zasad i kolejności grup mięśniowych. Może uda mi się załatwić drugi drążek, to go wmontuje w piwnicy (w mieszkaniu mam 80 cm, a w piwnicy bym potzrebował 90 cm).Ale póki go nie mam, to robię wg rozpiski na górze. [...]
[...] ale jestem zwolennikiem malych krokow, aby efekt koncowy byl trwalszy. jesli chodzi o wymiary reka 47 cm klatka nie wiem dokladnie lecz ponad 120 powinno byc pas rano 82-4.uda 67 w najlepszym okresie 70 ale niestety mam problemy od dluzszego czasu jesli chodzi o kolana i teraz tylko lajtowo i jest 67. treningi wznowilem jakies 9 miesiecy temu [...]
Niestety nie bedzie tak dobrze - w tym eoku nie mam zadnego wyjazdu.Siedze w Londynie i raczej wolnego nie uda mi sie dostac,bo od niedawna pracuje 10-14 dni bez treningu - jedynie plywanie i troche kosza powinny byc ok - chociaz znajac mnie to ciezko bedzie wytrzymac tyle dni bez silowni.Skoro jednak caly nastepny sezon ma byc przetrenowany [...]
Wakacyjny cykl by MDRAGON podsumowanie str39 i 40
